Overené tipy od našich expertov

Malé zmeny s veľkým dopadom na vaše srdcové zdravie a krvný tlak.

Naši garanti odbornosti

MUDr. Eva Nováková - kardiologička VitaMiracle

MUDr. Eva Nováková

Kardiológia

Špecialistka s 15-ročnou praxou v preventívnej kardiologii so zameraním na hypertenziu.

Mgr. Martin Zdravý - odborník na výživu

Mgr. Martin Zdravý

Výživa

Expert na liečebnú výživu, ktorý pomáha klientom upraviť jedálniček pre dlhodobé zdravie ciev.

PhDr. Lucia Pokojná - psychologička

PhDr. Lucia Pokojná

Manažment stresu

Psychologička zameraná na relaxačné techniky a znižovanie kortizolu v každodennom živote.

Tipy pre zdravé srdce

Strava
Zvýšte príjem draslíka

Pridajte do stravy banány či avokádo. Draslík pomáha obličkám vylučovať viac sodíka, čo prirodzene znižuje krvný tlak.

Pohyb
30 minút chôdze

Každodenná rýchla chôdza posilňuje srdcový sval, vďaka čomu dokáže pumpovať krv s menšou námahou.

Stres
Vedome dýchanie

Vyskúšajte 5-minútovú meditáciu pred spaním. Hlboké dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém a upokojuje tep.

Spánok
Pravidelný režim

Snažte sa o 7-8 hodín spánku. Počas spánku sa tlak prirodzene znižuje; nedostatok odpočinku udržiava telo v stave napätia.

Hĺbkový pohľad: Sodík a krvný tlak

Nadmerný príjem soli je jedným z najčastejších faktorov zvyšujúcich krvný tlak. Podľa našich výskumov Slováci spotrebujú až dvojnásobok odporúčanej dennej dávky.

"Soľ zadržiava v tele vodu, čo zvyšuje objem krvi pretekajúcej cievami a následne aj tlak na ich steny."

Mgr. Martin Zdravý, výživový expert VitaMiracle
Ako chrániť svoje cievy:
  • Pozor na skrytý sodík: Hotové dresingy, údeniny a konzervy sú soľnou bombou.
  • Čítajte etikety: Vyberajte produkty s obsahom pod 1,5g soli na 100g.
  • Bylinky namiesto soli: Používajte bazalku, cesnak alebo oregano na zvýraznenie chuti.

V plnom programe VitaMiracle nájdete desiatky receptov s nízkym obsahom sodíka navrhnutých pre optimálne zdravie srdca.

Zdravé ochutenie jedla bylinkami bez soli

Získajte personalizované tipy každý deň

Program VitaMiracle vám doručí tipy priamo na mieru podľa vášho pokroku a cieľov.

Chcem svoj plán